1个月减重10斤, 协和医院专家开出的减肥食谱, 有效还不反弹

在这个看脸的时代,无数人掉进了“容貌即正义”的陷阱。据调查显示,大约有6成的人存在容貌焦虑。

“你今天瘦了多少”几乎成为了新的风向标。

因此为了这个目标,很多人都缩减自己的口粮,甚至有人一粒米都不碰。但有没有想过,或许你的肥胖并不是“吃”出来的,而是你“熬”出来的。

一、肥胖可能不是“吃”出来的,而是你“熬”出来的

当热量摄入大于热量出口时,脂肪堆积便会导致肥胖,这一点毋庸置疑,但是和吃同样重要的还有“熬夜”。

当我们有充足的睡眠,身体会分泌一种名为“瘦体素”的物质。这种物质能调节糖、脂肪以及能量代谢,让我们进食减少,同时增加能量的释放。除此之外,瘦体素还能抑制脂肪细胞的合成,让我们的体重减轻。

但是相比于白天来说,瘦体素更多的在晚上分泌,因此经常熬夜或者睡不好的人,肥胖的几率会比睡眠正常的人更高。

不仅如此,医学期刊《睡眠》曾做过一项观察研究,发现熬夜的人食欲更加旺盛,间接性会增加高脂食物的摄入,增加肥胖的风险。

二、为了减肥,这3个智商税你交了几个?

浙江省金华市永康市有一位小伙儿,名为小伟,由于工作繁忙没有时间锻炼身体,所以短时间内体重逐渐飙升。看着体重秤上庞大的数字,小伟决定减肥,于是在健身房请了私教,可是没想到锻炼了半个月体重没有明显的下降,于是在教练的强烈推荐下,小伟开始尝试药物减肥。

他一连吃了半个月的减肥药,不但掉秤的目的没有达到,反而感觉到体力不支,随后去医院检查被确诊为肝损伤。

小伟这样的案例不少,但目前主流医学界没有认可过任何一项减肥药,并且部分减肥药虽然明面上可以降低体重,但其中多含有泻药成分,而长期腹泻对肠胃健康极其不利。

除了减肥药外,这3种减肥方法也被成为减肥“智商税”。

1、甩脂机

甩脂机曾风靡一时,但单纯依靠外力抖动就想要“甩掉”脂肪,并不现实。因为想要消耗热量,得身体力行,主动参加锻炼,而不是依靠甩脂机这种物理方式锻炼。

2、单一食物减肥法

单一食物减肥法,也就是每一顿只吃一种食物,这也是一种很伤身的减肥方式。长期单一饮食,很容易导致营养失衡、免疫力低下,出现脱发、皮肤暗黄、松弛,精神衰弱、失眠、头晕、乏力等不适症状。

3、爆汗减肥

近年来比较流行的一种减肥方式,主要是通过防水材料,将人体置于一个比较密闭的空间,使运动产生的热量无法迅速散发,从而达到暴汗的目的。而大量排汗的确会导致体重减轻,可事实上,这只是减少了身体里的水分而已,并等于减去了脂肪,等事后补充完水分,体重又会有所回升。而暴汗却有一定的风险,容易造成电解质紊乱,不利于健康。

总之,世上并没有什么减肥神器,想要减肥,要老实迈开腿、动起来。

三、协和医院公布减肥食谱,一月可瘦10斤

那么是不是没有轻松的减肥方式呢?北京协和医院临床营养科副主任陈伟分享了一份减肥方法,大家可以学习一下。

●5+2轻断食

一周7天,5天正常吃饭,2天(非连续)轻断食。

轻断食减重的原理主要是限制食物的摄入量,同时保证身体所需4大类营养素中的微量营养素、碳水化合物、脂肪和蛋白质按比例的摄入。在非断食日,陈伟主任推荐女性总热量要保证1200-1500大卡/天,男性总热量要保证1500-1800大卡/天。

●限能量

限能量也就是将每天摄入的总能量减少1/3,或者将每天进食的每种食物都均匀的减量1/4,坚持一段时间,也可以达到很好的减肥效果。但这种方法见效比较慢,要注意坚持。

●低碳水

用瘦肉、低脂奶制品等天然的高蛋白食物或蛋白粉、营养代餐等加工营养品来代替一天中的一餐到一餐半,从而达到总能量的摄入限制,最终实现减肥的目的。这种方法见效比较快,坚持3-4个月可减重15-20公斤,但不适合每个人,需要专业人士的指导,大家不要盲目尝试。

上述这些方法,大家如果能正确掌握,相信是可以达到健康减肥的目的的。

四、减肥时,这3种食物要少碰

减肥期间,饮食上除了应该吃的,还有一些食物也要少碰。

1、高油食物

高油食物,比如炸鸡、炸串、鸡排、薯条等,这些高油食物摄入过多,很容易导致能量过剩,脂肪堆积,造成肥胖。

2、高糖食物

比如蛋糕、点心、奶茶等,长期摄入这些高糖食物,不仅会升高血糖,还会让脂肪更容易堆积、让身体更容易饿、让食欲更旺盛,那肥胖也是早晚的事情了。

3、高盐食物

比如腊肠、咸鱼、腊肉等,长期摄入这些高盐食物,可影响血液循环速度,致使体内水分潴留无法正常排出,进而影响新陈代谢水平,降低燃烧脂肪的能力,从而更容易肥胖。

所以,减肥期间,这些食物再喜欢,也要控制住自己啊!

总结:想要减肥的朋友,要谨记减肥路上是没有捷径的,唯一靠谱的方法就是管住嘴、迈开腿,别瞎折腾,小心把身体毁掉。

参考资料:

[1]最新研究!又多了一个长胖的原因:你的胖可能还与这个行为有关!.郑州大学附属郑州中心医院.2022-02-04

[2]北京协和医院分享减重秘籍,进来抄食谱!. 北京晚报. 2020-12-18

[3]减肥路上,你到底还要交多少“智商税”!.浙大四院.2021-06-22

posted @ 22-07-23 03:13 admin  阅读:
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